복식호흡이 건강에 미치는 영향

1. 복식호흡이 건강에 미치는 영향

복식호흡과 같은 간단하고 효과적인 방법을 통해  정신적인 안정감을 제공함으로써 현대인의 스트레스와 불안에 도움을 줍니다. 또한 자신의 생활속에서 마음을 편안하게 하고 긴장을 없애주는 효과가 있는데요.

오늘은 복식호흡의 효과에 대해 써볼까 합니다.

 

 

1) 복식호흡이 호흡하는데 도움이 됩니까?

복식호흡은 단지 호흡 이상으로 몸에 큰 긍정적인 반응을 나타냅니다. 복식 호흡을 통해 공기를 더 많이 마시면 이 과정에서 신진대사를 활성화 하고 불안한 세포의 에너지 생성을 업애 건강을 개선하는데 기여합니다. 또한 복식호흡은 자유롭게 휴식을 취하는 역할을 하고 긴장된 근육을 풀고 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

2) 복식호흡으로 체중 관리도 가능할까?

복식호흡은 체중 감량에 도움이 되는 방법입니다. 복식호흡 즉, 티코솔을 조절하는 것은 스트레스성 정신을 치료할 수 있다는 것입니다.

스트레스가 체중 조절에 중요한 요소인만큼 복식호흡은 과식의 원인으로 이어질 수 있습니다.

또한 복식호흡은 신진대사를 촉진하고 보호기능을 개선하여 체중을 관리하는데도 효과적이라 할수 있습니다.

 

3)복식호흡이 심리적으로 편안한 것인가?

스트레스를 해소하고 활력을 주는 호흡법입니다. 스트레스 상황에서 교감신경이 활성화되면 심박수와 덩어리가 증가하지만, 복식호흡을 통해 부교감신경을 활성화 하면 몸이 편안해지고 긴장이 풀립니다. 또한 복식호흡은 스트레스 원인인 코르티솔을 줄여 마음의 평화를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

4) 복식호흡만으로 건강을 개선할 수 있도록 하는가?

복식호흡은 정신건강을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 복식호흡을 통해 긴장상태에서 벗어나 독립적인 균형을 맞추고 몸이 더 나은 상태로 유지됩니다. 

복식호흡은 명상을 통해 추가적인 운동법과 행동을 했을때 더욱 효과적입니다. 휴식이나 요가같은 활동은 복식호흡과 함께 더 편안한 상태를 유지할수 있습니다. 

복식호흡은 시간이 없을 때 운동을 하기 어려운 상황에서 오히려 할 수 있기 때문에 다른 운동법에 비해 더 제한적이고 안전한 것입니다. 

 

5) 복식호흡이 건강에 인증되었는가?

복식호흡의 건강효과는 여러 임상 연구에서 검증되었습니다. 특히, 자율성을 조절하는데 복식호흡이 중요한 역할을 하는 연구 결과가 많이 발표되었습니다.

많은 의료 전문가가 사람들에게 권장하는 건강 관리 방법으로 건강을 지키는데 입증된 방식이라 할 수 있습니다.

 

6) 바쁜 현대인에게 실용성이 있는가?

특별한 장비나 환경이 필요하지 않기 때문에 매우 그렇습니다. 사무실에서도, 대중교통을 이용할 때도 충분히 할 수 있어서 좋습니다. 장시간 휴식을 취할때도 스트레스를 받는 그 순간에도 복식 호흡을 하면 더 적은 효과를 경험할 수 있습니다. 현대인들이 살아가는 일상 속에서 간편하고 유용한 방법이니 모두 해보시면 좋을것 같습니다. 전 등산을 하고 맥박이 빨라질때 복식호흡을 하면 심장이 안정되고 호흡이 안정되는 것을 느낍니다. 그 이후에는 호흡을 고르게 할 수 있어 등산을 할 때 매우 좋습니다.

 

2. 복식호흡하는 방법

복식호흡은 횡격막 근육을 강화시켜  호흡의 효율을 높여준다. 이 호흡 운동은 같은 간격으로 5-10분 하는 것에만 정신을 집중하기 때문에 진정 시켜주는 효과가 있다. 서서도 앉아서도 할 수 있다.

평소 호흡을 어떻게 하는지 살펴보자 : 복식호흡을 제대로 배우기 전에 평소 자신이 호흡을 어떻게 하는지 알아보고 호흡량을 늘려 심신을 편안하게 만들어준다. 

• 눈을 감고 호흡에 집중해보자. 호흡에 천천히 집중을 한 다음 다른 감각, 후각과 청각을 차단하여 가능하면 애초 아무것도 없는 방에서 시도하는 것이 좋다
• 흉부로 숨을 쉬는가? 복부로 쉬는가? 호릅이 빠른가 느린가? 복식호흡을 주기적으로 반복하면 건강해 지는 것을 기억하자

누워서 하는 복식 호흡에는   '사바아사나'라는 이완하게 해주는 자세가 있다. ‘사바’는 송장을 뜻하고, ‘사바아사나’는 시체를 말한다. 죽어 있는 시체처럼  몸의 기관들을 전혀 움직이지 않고 휴식상태에 이르게 하는 요가 동작을 뜻한다. 이 복식 호흡은 흥분을 가라앉히고 심신의 안정을 도와준다. 몸을 쉬게 해주는 자세다.  호흡 상태가 계속되어 뇌파가 안정되고  평화를 느낄 수 있다. 5분간 계속하고 나면  두 시간 동안 수면하는 것과 같은  효과가 있다.  두 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔이 몸에서 30도 각도로 떨어진 상태에서  바닥에 손등이 닿게 하고 편히 눕는다. 눈을 감은 채 먼저 다리의 힘을 빼고 가슴과 팔의 힘도 뺀 후  얼굴과 머리를 편안하게 둔다. 천천히 호흡하면서 2분에서 5분 정도 쉰다. 내쉬는 호흡과 마시는 호흡 중 어떤 것이안정적인지 알아본다. 

3. 총평

시간이 없어 바쁘게 살아가는 현대인들이 특별히 시간을 내지 않고 건강을 지키는 방법이라 할 수 있습니다.

시간나실 때마다 복식호흡을 통해 건강도 지키시길 기원합니다.