단백질 보충제_쉐이크 꼭 먹어야 할까?

☞  단백질 보충제에 대해 알아보자

 

단백질 쉐이크는 운동하는 사람들, 다이어트를 하는 사람들, 바쁜 일상에서 영향을 쉽게 보충하고자 하는 사람들에게 매우 인기 있는 보충제입니다. 단백질은 근육회복, 체중관리, 그리고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 단백질 쉐이크를 섭취하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 보충제와 마찬가지로 단백질 쉐이크도장점 뿐만 아니라 부작용이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 단백질 쉐이크의 효과, 꼭 먹어야 하는 이유 그리고 부작용에 대해서도 알아볼께요

1. 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 하는 이유

1) 근육 회복과 성장 촉진

단백질은 근육의 구성 요소로 운동후 손상된 근육 섬유를 복구하고 새로운 근육을 형성하는 데 필수적입니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 한 후에는 근육이 더 많은 단백질을 필요로 하기 때문에 단백질 쉐이크는 운동 후 빠르게 단백질을 공급할 수 있는 최적의 방법입니다. 단백질이 풍부한 쉐이크를 섭취하면 근육 회복이 촉진되고 더 강한 근육을 만들 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.

 

2) 체중 관리와 포만감 증가

단백질은 다른 영양소보다 포만감을 더 오래 지속시키는 특성이 있습니다. 따라서 다이어트를 할 때 단백질 쉐이크를 섭취하면 식사 간의 허기를 덜 느끼고 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취는 체지방을 줄이는 동시에 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하는 것이 중요한 이유는 근육이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 기초대사량이 높아지기 때문입니다.

 

3) 편리한 단백질 섭취

단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다. 바쁜 일상 속에서 식사를 준비할 시간이 부족한 경우에도 단백질 쉐이크 한 잔으로 쉽게 영양을 보충할 수 있습니다.

특히, 운동 후 또는 아침 식사 대용으로 빠르게 단백질을 섭취할 수 있어 일상 생활 속에서 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로 추천됩니다.

 

4) 단백질 섭취 부족 보충

특정 식단을 따르는 사람들, 예를 들어 채식주의자나 비건들은 일반적으로 동물성 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우 단백질 쉐이크는 필수 아미노산이 풍부하게 포함된 식물성 단백질을 공급할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 이는 평소 식단에서 단백질 섭취가 부족한 사람들에게도 적합한 보충제입니다.

 

2. 단백질 쉐이크의 효과

단백질 쉐이크는 근육량을 증가시키고 유지하는 데 매우 효과적입니다. 운동직후 단백질을 섭취하면 근육 합성이 촉진되어 근육이 더 빨리 회복됩니다. 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. 또한 에너지를 보충하고 피로회복을 도와줍니다. 탄수화물이 적절하게 포함된 쉐이크를 선택하면 체내 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있어 운동 후 에너지를 빠르게 되찾을수 있습니다.

 

3. 단백질 쉐이크의 부작용

단백질 쉐이크는 여러 가지 이점이 있지만, 과도하게 섭취하거나 개인의 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니ㅏㄷ.

 

1) 소화 문제

단백질 쉐이크에 포함된 유청 단백질 또는 카제인은 일부 사람들에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 이러한 단백질 쉐이크를 섭취할 경우 복부 팽만감이나 설사와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이 경우 식물성 단백질로 만든 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2) 칼로리 과다 섭취

적당량을 섭취할 경우 체중 관리에 도움이 될수 있지만 과도한 섭취는 오히려 칼로리 과잉으로 이어져 체중 증가로 연결될 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면, 단백질 쉐이크의 칼로리를 잘 조절해야 합니다. 너무 많이 섭취할 경우 기대한 효과와는 반대로 작용할 수 있으니, 섭취량에 주의해야 합니다.

 

3) 신장문제

단백질은 신장을 통해 배출되기 때문에 단백질을 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

특히 신장 기능이 약한 사람들은 고단백 식단을 피하고 적절한 단백질 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

4. 단백질 쉐이크 섭취시 주의사항

일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.7g의 단백질이 적절합니다. 이를 초과하지 않도록 주의하며 다른 식품과 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5. 결론

운동후 근육회복, 체중관리, 빠른 에너지 보충을 위한 효과적인 보충제입니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 운동을 자주 하거나 단백질이 부족한 식단을 따르는 사람들에게 유용한 보충제이지만, 개인의 건강 상태에 맞춰 적절하게 사용하는 것이 필요합니다.

운동도 열심히 하시고 단백질 쉐이크로 근육도 회복하셔서 건강한 생활을 유지하시길 기원합니다.